Come evitare infortuni in montagna? E’ bene saperlo per godersi a pieno la settimana bianca, vacanza che è importante affrontare ricordando che la montagna va vissuta con molta attenzione e consapevolezza, dalla preparazione fisica alla scelta dei percorsi, dall’attrezzatura fino all’alimentazione più appropriata. C’è poi da sottolineare che, dopo aver superato i sessant’anni, è bene prepararsi con attenzione, tenendo sotto osservazione lo stato di salute anche prima di partire e premurandosi di portare con sé la giusta attrezzatura e di avere i numeri di telefono da contattare in caso di pericolo.
Come evitare infortuni in montagna, la preparazione fisica
Prima che vi lanciate in camminate ed escursioni, è bene dedicare qualche minuto al giorno al riscaldamento muscolare, da aumentare a piccoli gradi, per supportare l’apparato muscolo-scheletrico e cardio-respiratorio ad adattarsi agli sforzi. Le prime escursioni in montagna, non a caso, non devono mai richiedere troppo impegno rispetto alla propria preparazione fisica. Dispensa interessanti consigli il blog di settore Presciistica:
“Eseguire degli esercizi di stretching migliora l’elasticità e la flessibilità dell’apparato muscolo-tendineo-articolare, ci aiuta a eseguire movimenti più ampi, agili e a prevenire eventuali traumi muscolari.”
Il kit di primo soccorso
Altro passo chiave per sapere come evitare infortuni in montagna è il conoscere come questo kit sia composto e averlo sempre con voi. Lo potete trovare già pronto nei negozi specializzati oppure lo potete confezionare personalmente per avere pronti all’uso i farmaci utilizzati abitualmente. Nella dotazione base ci dovrebbe sempre essere:
- il disinfettante
- i cerotti medicati
- le bende
- le garze
- il ghiaccio secco
Come evitare infortuni in montagna, il regime alimentare
Potete prevenire brutti incidenti in montagna anche a tavola. Gli esperti, infatti, consigliano di seguire un regime alimentare bilanciato per fornire al corpo un apporto proteico, energetico e idrico giusti. Iniziate la giornata con una sana colazione, funzionale per svolgere in modo efficace l’attività fisica. Durante il cammino, poi, è bene assumere cibi calorici tipo:
- barrette energetiche
- frutta secca
- cibi facilmente digeribili e assimilabili
Ricordate, infine, di portare calzettoni, la scorta di acqua o degli integratori salini e anche di evitare l’assunzione di alcolici che ad alta quota sono sconsigliabili. Ora che sapete come evitare infortuni in montagna, godetevi le escursioni ma fatelo in sicurezza.
I nuovi strumenti di MountaiNow
In questo vi supportiamo noi con la nostra app e le sue aggiunte di molte nuove caratteristiche tra cui queste principali.
Altezza della neve
E’ una nuova icona è disponibile per condividere l’altezza della neve. Facilmente misurabile con una classica sonda da sci alpinismo, la condivisione di questa osservazione fornisce informazioni in tempo reale sulla quantità di neve e contribuisce direttamente alla ricerca sul clima, soprattutto se essa viene fatta sui ghiacciai.
Nuovi livelli di mappa
Si tratta di un insieme di itinerari per lo sci alpinismo, il trekking o il mountain bike. Possono anche essere proiettati dal vivo durante la registrazione di una traccia GPS.
Dati fotografici
Una volta che siete a casa, le foto possono essere condivise in un attimo. Non c’è bisogno di inserire la data o il luogo manualmente, l’applicazione lo fa per voi.