Come allenarsi per la settimana bianca? E’ importante che tu lo sappia perché i rischi di una vacanza sulla neve esistono. Molti di essi sono legati ad una pessima forma fisica. Passiamo da un anno di inattività a sette giorni di ginnastica costante. Non è un approccio corretto.ù
I numeri parlano chiaro. In Italia avvengono circa 30 mila incidenti causati dalla pratica di sport invernali. Tra questi circa 1.500 sono così gravi da richiedere il ricovero in ospedale. Eppure basta poco per trogliersi dall’impaccio. Basta allenarsi per tempo e tutto sarà più sereno.
Vediamone insieme di più.
Perché sapere come allenarsi per la settimana bianca? Per evitare di farsi male sulle piste da sci. Cosa si può fare? Molto, da casa.
Inizia a pensare al training almeno 30 giorni prima e poi punta forte a rimetterti in sesto.
La parte aerobica
Il cuore va curato con attenzione. Allenarsi per la settimana bianca significa dargli modo di arrivare alla fatiche ad alta quota senza strappi.
Come allenare la parte aerobica per la settimana bianca:
- correre per 15 minuti al giorno su un tapis roulant o in giro per la città;
- fare 10 flessioni tradizionali al mattino;
- fare 3 minuti di corda al giorno;
- fare stretching la sera sul divano mentre guardi la tv.
Forza esplosiva
L’uso dei muscoli delle gambe è completo nello sci alpino, in quello di fondo ed anche nello snow-board. Non pretendere troppo dai tuoi quadricipiti. Allenali gradualmente.
Come allenare la forza esplosiva per la settimana bianca:
- fare 30 barp al giorno, cioè salti a terra con flessione e piegamento sulle cosce;
- fare 3 serie da 20 di addominali al giorno con la schiena a terra bloccando le gambe al materasso;
- fare gli affondi con un peso, cioè passeggiare per casa a larghe falcate tenendo in braccio un peso consistente come uno zaino o una borsa piena.
La resistenza
Anche avere resistenza nei polmoni conta tanto. Che tu faccia discese o camminate sulla neve, il fiato serve e lo devi allenare.
Come allenare la forza resiste per la settimana bianca:
- fare lunghe passeggiate con pesi crescenti sulle spalle;
- fare 30 step al giorno, cioè salire su un gradino a piedi uniti ed abbassare i talloni al massimo che puoi e poi ripetere tornando alla posizione di partenza;
- stare 2 minuti immobile su una gamba e farlo tutti i giorni con tutte e due le gambe.
*** Oltre a scoprire come allenarsi per la settimana bianca, forse, ti interessa anche leggere quest’articolo su come preparare la macchina per la settimana bianca ***
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