{"id":6315,"date":"2019-02-26T06:23:49","date_gmt":"2019-02-26T05:23:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mountainow.net\/2019\/02\/come-allenarsi-per-la-settimana-bianca\/"},"modified":"2019-02-26T06:23:49","modified_gmt":"2019-02-26T05:23:49","slug":"come-allenarsi-per-la-settimana-bianca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mountainow.net\/it\/2019\/02\/come-allenarsi-per-la-settimana-bianca\/","title":{"rendered":"Come allenarsi per la settimana bianca: consigli pratici per non farsi male"},"content":{"rendered":"

Come allenarsi per la settimana bianca? E’ importante che tu lo sappia perch\u00e9 i rischi di una vacanza sulla neve<\/strong> esistono. Molti di essi sono legati ad una pessima forma fisica. Passiamo da un anno di inattivit\u00e0 a sette giorni di ginnastica costante. Non \u00e8 un approccio corretto.\u00f9<\/p>\n

I numeri parlano chiaro. In Italia avvengono circa 30 mila\u00a0incidenti causati dalla pratica di sport invernali<\/strong>. Tra questi circa 1.500 sono cos\u00ec gravi da richiedere il ricovero in ospedale. Eppure basta poco per trogliersi dall’impaccio. Basta allenarsi per tempo e tutto sar\u00e0 pi\u00f9 sereno.<\/p>\n

Vediamone insieme di pi\u00f9.<\/p>\n

Perch\u00e9 sapere come allenarsi per la settimana bianca? Per evitare di farsi male sulle piste da sci. Cosa si pu\u00f2 fare? Molto, da casa.<\/p>\n

Inizia a pensare al training almeno 30 giorni prima e poi punta forte a rimetterti in sesto.<\/p>\n

La parte aerobica<\/h2>\n

Il cuore va curato con attenzione. Allenarsi per la settimana bianca<\/strong> significa dargli modo di arrivare alla fatiche ad alta quota senza strappi.<\/p>\n

Come\u00a0allenare la parte aerobica per la settimana bianca<\/strong>:<\/p>\n

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  • correre per 15 minuti al giorno su un tapis roulant o in giro per la citt\u00e0;<\/li>\n
  • fare 10 flessioni tradizionali al mattino;<\/li>\n
  • fare 3 minuti di corda al giorno;<\/li>\n
  • fare stretching la sera sul divano mentre guardi la tv.<\/li>\n<\/ul>\n

    Forza esplosiva<\/h2>\n

    L’uso dei muscoli delle gambe<\/strong> \u00e8 completo nello sci alpino, in quello di fondo ed anche nello snow-board. Non pretendere troppo dai tuoi quadricipiti. Allenali gradualmente.<\/p>\n

    Come\u00a0allenare la forza esplosiva per la settimana bianca<\/strong>:<\/p>\n

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    • fare 30 barp al giorno, cio\u00e8 salti a terra con flessione e piegamento sulle cosce;<\/li>\n
    • fare 3 serie da 20 di addominali al giorno con la schiena a terra bloccando le gambe al materasso;<\/li>\n
    • fare gli affondi con un peso, cio\u00e8 passeggiare per casa a larghe falcate tenendo in braccio un peso consistente come uno zaino o una borsa piena.<\/li>\n<\/ul>\n

      La resistenza<\/h2>\n

      Anche avere resistenza nei polmoni<\/strong> conta tanto. Che tu faccia discese o camminate sulla neve, il fiato serve e lo devi allenare.<\/p>\n

      Come\u00a0allenare la forza resiste per la settimana bianca<\/strong>:<\/p>\n

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      • fare lunghe passeggiate con pesi crescenti sulle spalle;<\/li>\n
      • fare 30 step al giorno, cio\u00e8 salire su un gradino a piedi uniti ed abbassare i talloni al massimo che puoi e poi ripetere tornando alla posizione di partenza;<\/li>\n
      • stare 2 minuti immobile su una gamba e farlo tutti i giorni con tutte e due le gambe.<\/li>\n<\/ul>\n

        *** Oltre a scoprire come allenarsi per la settimana bianca, forse, ti interessa anche leggere quest’articolo su come preparare la macchina per la settimana bianca<\/a> ***<\/p>\n